2 Tuần Đầu Trước Kỳ Kinh Nguyệt: Một Vấn Đề Quan Trọng Các Chị Em Cần Đối Phó

Chị Nga Thanh Liêm ở Hà Nam thường thèm đồ ngọt khoảng 1 tuần trước khi có kinh nguyệt. Dù thỏa mãn cơn thèm, chị lại cảm thấy mệt mỏi và không có sức làm việc. Chị lo lắng việc ăn ngọt nhiều có ảnh hưởng đến sức khỏe. Tương tự, chị Liên Thanh Xuân ở Hà Nội cũng hay thèm thực phẩm nhiều dầu mỡ hai tuần trước khi "đến tháng", điều này khiến chị lo ngại vì đang trong quá trình giảm cân.

Khoảng 2 tuần trước kỳ kinh nguyệt, chị Liên cảm thấy chế độ ăn kiêng không còn hiệu quả. Chị thèm đồ ăn như bánh rán, gà chiên và hamburger, dù cố gắng nhịn nhưng cuối cùng lại ăn để thỏa mãn cơn thèm. Điều này khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Chị cảm thấy hối hận nhưng không thể kiềm chế được. Chuyên gia dinh dưỡng Amanda Bontempo cho biết, sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn này khiến phụ nữ thường thèm đồ ngọt và nhiều dầu mỡ do hormone cortisol tăng cao và serotonin giảm.

Những thực phẩm giàu đường và chất béo có thể tăng serotonin và giảm cortisol, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Tuy nhiên, nếu bạn ăn uống không kiểm soát trước kỳ kinh nguyệt, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng Limor Baum cho biết, trong giai đoạn này, phụ nữ thường có xu hướng thèm ăn hơn do quá trình trao đổi chất tăng lên. Dù việc ăn nhiều hơn là bình thường, nhưng không nên lạm dụng thực phẩm ngọt và béo. Việc điều chỉnh chế độ ăn trước kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng.

Trong 2 tuần trước kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, cà phê và carb tinh chế, đồng thời tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và protein để ổn định hormone và đường huyết. Caffeine có thể làm tăng cortisol và carb tinh chế có thể khiến đường huyết tăng cao. Không phải ai cũng thèm đồ ngọt hay dầu mỡ trước kỳ kinh; một số người có thể thích đồ mặn hoặc chua, đó là do thay đổi tâm lý và sinh lý. BS Lê Thị Kim Dung cho biết, cơ thể phụ nữ thường chuẩn bị thiếu nước, thiếu máu và có cảm giác khó chịu trước khi đến kỳ kinh.

Nguyên nhân thèm ăn trong kỳ kinh nguyệt là do thay đổi nội tiết. Các chuyên gia khuyên bạn nên đáp ứng nhu cầu bản thân nhưng không nên ăn uống vô độ. Nếu lạm dụng thực phẩm nhiều đường, muối và chất béo, bạn có thể gặp những hậu quả như tăng đường huyết, rối loạn lipid, huyết áp cao, và các bệnh khác. Để kiểm soát cơn thèm ăn, hãy bắt đầu bữa sáng với protein như trứng và bánh mì phết bơ đậu phộng để duy trì ổn định lượng đường huyết. Ngoài ra, hãy ăn nhẹ vào buổi chiều bằng trái cây tươi.

Đây là nguồn cung cấp chất xơ và nước, giúp giảm cảm giác đầy hơi và thèm ăn. Tuy nhiên, đừng ép cơ thể ăn quá nhiều rau củ và trái cây mà quên nhu cầu thực sự của nó. Nếu thèm hamburger, có thể ăn vừa phải nhưng cần bổ sung rau. Nếu thèm ngọt, hãy chọn sô cô la đen với hạt thay vì kẹo hay bánh. Điều này giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn.

Source: https://afamily.vn/2-tuan-dau-truoc-khi-den-ky-kinh-nguyet-co-mot-van-de-lon-ma-chi-em-can-chong-lai-20161024115511216.chn